남성 케겔운동 하는법 <간단>

남성 케겔운동 하는법 <간단>

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남성 케겔 운동 하는법 알아보기

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흔히 케겔운동(항문조이기운동)이라고 하면 

중년 부인이 요실금 예방과 개선을 위해 시행하는 것으로 생각하는 경우가 많다. 

그러나 케겔운동은 여성뿐 아니라 남자에게도 정말 좋다. 

오늘은 조루 예방과 개선 등 정력에 좋은 것으로 알려진 남자 케겔운동 방법을 배워보도록 하자.

남자 케겔운동 방법은 크게 두 가지가 있다.

첫 번째 방법

1. 숨을 들이마시며 항문을 서서히 조인다. 

2. 숨을 다 들이마신 후에는 잠시 숨을 멈추고 항문을 강하게 조이고 그 상태를 유지한다. 

3. 숨을 천천히 내쉬며 항문의 힘을 빼고 풀어준다.

두 번째 방법

호흡과 관계없이 항문을 빠르게 조였다 풀었다 하는 것을 반복한다.

<케겔운동 시 주의 사항> 

1. 너무 무리하게 운동하지 말아야 한다. 

성격 급한 우리나라 사람들은 이왕이면 빠른 효과를 보고 싶어, 

급하게 서두르는 경향이 있는데, 자칫 근육통이 발생할 수 있다.

처음에는 시간을 두고 서서히 시작하도록 한다.

2. 열이나 부기가 있는 경우, 치질 등으로 출혈이 있을 때는 금해야 한다.

3. 남자 케겔운동 시, 복부, 허벅지 상부, 둔부 등 엉뚱한 부위에 힘을 주지 않도록 해야 한다.

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